■ ダイエットセラピー 〜 『心』から痩せるダイエット理論。

 

カロリー表

毎日の摂取カロリーを計算するときに、参考にしてください。
検索して使うとよいでしょう。

 スープ&汁物

品名kcal品名kcal
コンソメスープ5クラムチャウダー105
コーンポタージュ195フカヒレスープ90
ミネストローネ155トムヤムクン75
豚汁155わかめと豆腐の味噌汁25
けんちん汁150かき玉汁25

 卵料理

品名kcal品名kcal
ハムエッグ200プレーンオムレツ135
スパニッシュオムレツ220だしまき卵130
チーズオムレツ200茶碗蒸100
ほうれん草のキッシュ170プレーンココット85
中華風炒り卵150ポーチドエッグ85
スクランブルエッグ135

 サラダ

品名kcal品名kcal
セロリのサラダ68マカロニサラダ125
ポテトサラダ225コールスローサラダ85
春雨サラダ160シーフードサラダ70
ごぼうサラダ145豆腐サラダ55
ツナサラダ145きのこサラダ30
大根サラダ124タラモサラダ208
豆腐のサラダ143グリーンサラダ87
ほうれん草サラダ180刺身のサラダ154

 揚げ物

品名kcal品名kcal
ポテトコロッケ(2個)360フライドポテト230
豚カツ(ロース)515えび天190
メンチカツ390イカリングフライ160
鶏から揚げ305白身魚のフライ155
エビフライ260かき揚げ(小えび、みつば)155
揚げだし豆腐240

 煮物

品名kcal品名kcal
野菜の煮物105里いもといかの煮付け185
筑前煮230かぼちゃ煮135
肉じゃが220さつまいものレモン煮130
さばのみそ煮210かれいの煮付け120
いわしの梅干し煮200ひじきの煮物35
もつ煮195

 肉料理

品名kcal品名kcal
焼き肉(カルビ)280焼き肉(ロース〕260
ハンバーグステーキ540鶏照り焼き260
ミートローフ460焼き鳥(タレ3本)245
ステーキ(ヒレ)400タン塩150
豚肉のしょうが焼き400焼き豚(5切れ)135
ポークソテー385

 魚料理

品名kcal品名kcal
あじの塩焼き120さわらの西京みそ焼き165
いわしのパン粉焼き375いかの姿焼き150
さばの香草焼き250焼き塩鮭125
ぶりの照り焼き245あじのひもの110
さんまの塩焼き235白身魚のホイル焼き80
ひらめのムニエル235

 さしみ

品名kcal品名kcal
まぐろのさしみ(赤身)80あじのたたき95
しめさば165ほたての貝柱95
カルパッチョ(牛肉)160まぐろの山かけ95
ユッケ160いか60
まぐろ(トロ)150ひらめ40
かつおのたたき130

 和風惣菜

品名kcal品名kcal
ほうれん草のおひたし23冷や奴90
あじの南蛮漬け375ほうれん草のごま和え55
炒り鶏230きゅうりとたこの酢の物45
白和え170小松菜の煮びたし25
竜田揚げ(鶏レバー)155焼きなす25
肉豆腐150

 オーブン料理

品名kcal品名kcal
えびグラタン395ラザニア520
ミックスピザ655えびドリア515
シーフードピザ605チキングラタン430
カネロニ595マカロニグラタン410
チキンドリア550ポテトグラタン400
シーフードドリア520

 洋風惣菜

品名kcal品名kcal
ロールキャベツ380魚介のマリネ150
ハッシュドビーフ410ベイクドポテト150
ポトフ310スモークサーモン140
ほうれん草ソテー225ラタトゥィユ105
ピーマンの肉詰め220きのこのバターソテー95
豚肉のロール巻き200

 パン

品名kcal品名kcal
ツナサンド394焼きそばパン300
フレンチトースト595ハンバーガー275
ピザトースト455あんパン225
カレーパン345チョココロネ225
チーズ蒸しパン340クリームパン205
フレッシュ玉子ハムサンド344焼きそばロール267
ハムサンド338ミックスハムサラダ359
5倍おいしいサンド480野菜ミックスサンド394
ハムカツミックスサンド496ロースかつサンド534
ハムタマゴサンド298ボリュームハム&カツサンド476
たっぷり玉子サンド311レタストマトバーガー446
たっぷり玉子サンド(スリーエフ)329海老カツバーガー439
テリヤキバーガー506
ホットドッグ33

 中華惣菜

品名kcal品名kcal
酢豚410えびのチリソース310
八方菜420肉野菜炒め300
鶏肉のナッツ炒め385かに玉285
ホイコーロー385レバニラ炒め260
マーボー豆腐360青菜炒め90
チンジャオロースー325

 パスタ

品名kcal品名kcal
ボンゴレスパゲティ635たらこスパゲティ605
カルボナーラスパゲティ745いかすみスパゲティ595
ミートソーススパゲティ725きのこスパゲティ590
ナポリタンスパゲティ705ペペロンチーノ565
ペスカトーレ685バジリコスパゲティ560
シーフードスパゲティ650

 中華点心

品名kcal品名kcal
えびシューマイ171中華カステラ265
あんまん400カスタードパイ230
ごま団子(3個)370水餃子(6個)225
揚げ餃子(6個)295ワンタン(6個)185
焼き餃子(6個)285杏任豆腐105

 中華めん

品名kcal品名kcal
しょうゆラーメン480チャーシューメン600
五目そば695みそラーメン560
焼きそば(あんかけ)690トンコツラーメン550
ジャージャーめん660冷やし中華そば530
えびそば640タンメン510
焼きそば(ソース)630

 丼物

品名kcal品名kcal
牛丼640ねぎトロ丼660
天津丼1055親子丼645
ステーキ丼900鉄火丼590
カツ丼800いくら丼570
天丼785うに丼520
中華丼775

 そば・うどん

品名kcal品名kcal
鍋焼きうどん489かき玉うどん405
天ざるそば630たぬきうどん380
天ぷらそば595冷やしたぬきうどん380
カレーうどん475とろろそば345
肉南蛮そば445もりそば275
おかめうどん405

 ご飯物

品名kcal品名kcal
チャーハン620えびピラフ580
ハヤシライス870きのこ雑炊350
オムライス730ちまき290
パエリア730さけ茶漬け205
カレーライス670おにぎり(梅)150
チキンピラフ625

 すし

品名kcal品名kcal
にぎりずし(上)478茶巾ずし(1個)170
海鮮ちらし595手巻きずし(梅かつお)130
太巻き(8切れ)560細巻き(まぐろ5個)120
江戸前ちらし505いなりずし(2個)105
五目ちらし500細巻き(かんぴょう5個)105
バッテラ(1本)485

 弁当

品名kcal品名kcal
鮭弁当540ヒレカツ弁当775
焼き肉弁当1020中華弁当770
コロッケ弁当955のり弁当725
ハンバーグ弁当925幕の内弁当650
チキンカツ弁当920うなぎ弁当575
鶏カラ揚げ弁当825
イタリアンハンバーグ&クリームペンネ398ビーフカレー(中辛)311
中華丼460お好みのり弁当911
やわらかいなり283トロ巻きイクラセット477
プチ鶏重607割子そば340
特製ロースかつ重823

 機能性食品

品名kcal品名kcal
ウィダーインゼリー(エネルギーイン)160ピュア・インビタミンB群グミ127
ビタミンフルーツ100ピュア・インプルーンのタブレット19
ウィダーインゼリー(ビタミンイン)70ピュア・インライチのタブレット19
シーズケースVC200083シーズケースビタミンCタブレット88
ファイブミニプラス37ザ・カルシウムストロベリーサンドイッチ51
イスト31シゲキックスCケアグレープ150
C1000タケダビタミンレモン65シゲキックスCケアアセロラ150
ピュア・インビタミンバランスゼリー70シゲキックスCケアレモン150
Cケア(1個)26ダイエットパワー(ごま味)223
サポートチーム30バランスデート(バナナビター)350
ピュア・インカルシウムグミ127ビタミンC&Caウエハース223
ヘルシーメニュー バニラ311ハイチョイス フロマージュビスキュイ180
シェイプアップ ブレイク抹茶味330バランスオン180

 洋菓子

品名kcal品名kcal
カシスムース113イチゴのショートケーキ272
マドレーヌ120アップルパイ254
コーヒーゼリー127クリームチーズケーキ275
ベルギーワッフル215ベイクドチーズケーキ409
カスタードプリン175ミルフィーユ292
カヌレ150紅茶のシフォンケーキ232
ワッフル カスタード129フルーツケーキ384
カステラ158生チョコクレープ272
シュークリーム250カスタードケーキ(1個)126
バターケーキ253まるごとバナナ577
モンブラン クラッシック345洋なしのタルト515
シャルロット ストロベリー286チョコ生ケーキ331
雪印プリン129カスタードムース103
ジョリマダムの焼プリン190焼カスタードプディング138
レアチーズケーキプレーン(1個)48クリーム&プリン189
牛乳プリン175生クリームと卵で作ったやわらかプリン185
フォレットとろけるクリーミープリン131焼チーズケーキ196
フォレットとろけるプリン168クレームカラメル142
明治ブルガリアのむヨーグルトLB81173朝食りんごヨーグルト136
のむヨーグルト女峰いちご192ブルガリアヨーグルト キウイ117
まぜておいしいヨーグルト113明治十勝ヨーグルト80
のむヨーグルトプルーンFe145クイックバランスヨーグルト94
アロエヨーグルト81カルシウム・無脂肪ヨーグルト150
グリコヨーグルト健康109熟成ヨーグルト アロエ&フルーツ118
のむヨーグルトブルーベリー146
実ごとたっぷりブルーベリー126カフェゼリー107
蒟蒻とアロエのおいしいゼリー108サンキストつぶつぶゼリーピーチ60
ごろっとグレープフルーツ51クリーム&コーヒーゼリー151
たっぷりおいしいオレンジ112フォレットみずみずしいグレープフルーツ92
エスプレッソゼリー67しぼりたて果汁ルビーレッドグレープフルーツ137
コーヒー好きのカフェゼリー84

 和菓子

品名kcal品名kcal
南部せんべい ごま43大福235
水ようかん85もなかあずきあん114
だんご みたらし138きんつば132
どらやき227かりんとう 白186
南部せんべい ピーナッツ43練りようかん こしあん118
栗まんじゅう185桜もち143
だんご こしあん155今川焼き200

 インスタント麺

品名kcal品名kcal
うまつゆラーメンミニ118どん兵衛きつねうどん203
スーパーカップミニワンタン210こうどん彩り天ぷらえびのせ219
カップヌードルミニ166サッポロ一番塩らーめん363
ミニチキンラーメン172U.F.O563
ぺヤングソースやきそば238麺づくりみそラーメン350
日清ラ王ミニみそ224麺屋佐吉しょうゆラーメン378
小さなおうどんお吸いもの仕立137サッポロ一番札幌みそラーメン352
日清ラ王ミニしょうゆ198出前一丁チャーシューめん389
赤いきつねうどん189昔ながらのソース焼そば590
こうどん京風 きつねきざみあげ180日清ラ王みそ440
小さなおうどんわかめスープ仕立137SPA王ミートソース454
小さなおうどんとん汁仕立189ごんぶと天ぷらうどん434
一平ちゃん夜店の焼そば590SPA王ペペロンチーノ414

 お酒

品名kcal品名kcal
黒ラベル140ハイフィールズ 赤ブドウ132
モルツ150ワインスプリッツァー赤80
ファーストレディー115ワインスプリッツァー白 80
カロリーハーフ81梅酒サワー214
スーパードライ144Canチューハイ オレンジ126
キリンラガー140Canチューハイ レモンC182
スーパースター165とっておき山梨産の巨峰酒155
キリン一番搾り150とっておき紀州産の南高梅酒150
麒麟淡麗(生)154ウメッシュプレーン170
キリンLA2.584ウッメシュライト215
ブロイ158ビール(大ビン)247
スーパーホップス155生ビール(中ジョッキ)165
すももサワー140チューハイ(1杯分)192
ビアカクテル ジンジャー&ビア128サワー(1杯分)215
ビアカクテル レモン&ビア135焼酎(25度100ml)141
赤ぶどう酒サワー133焼酎(35度100ml)193
ウイスキー(シングル)66日本酒・本醸造酒(180ml)191
ワイン赤(100ml)73日本酒・吟醸(180ml)187
ワイン白(100ml)75日本酒・純米吟醸酒(180ml)194
紹興酒(100ml)124

 ダイエット食品

品名kcal品名kcal
明太子焼21中華どん120
ミートソース120野菜とつぶ蒟蒻のスープ韓国風35
野菜と蒟蒻のきのこスープ10ノンシュガーみつ豆27
蒟蒻畑ライト巨峰(1個)15杏仁豆腐54
ナタデココ51スリムパスタカレー味106
カレーうどんタイプ74ハヤシ160
ほたてクリームソース120まるごと野菜スープボルシチ120
蒟蒻スープタイプ(1食分)20おから80%クッキーラベンダー232
ソフトこんにゃくゼリー(1個)20ラーメン240
五目そばタイプ81トマトシチュー120
ダイエットブラウンスパイシーシリアル(1枚)8

 ドリンク

品名kcal品名kcal
キリン スーパーブレンド30.4なっちゃん オレンジ112
キャロット&フルーツ68コカ・コーラ137
ティオ ノンシュガーミルクティー48.アクエリアス レモン42
ネスカフェ サンタマルタ57サプリ80
充実野菜72ビタミンウォーター85
ティオ ノンシュガーレモンティー0トロピカーナフルーツブレンド110
エメラルドマウンテン67キリンレモン122
じょうずに野菜76アクエリアス74
午後の紅茶 ストレートティー54桃の天然水160
ヌード ピンクグレープフルーツ0バンホーテン ミルクココア103
ジョージアオリジナル88ファンタ グレープ161
.コカ・コーラ ライト34ゲータレード83
午後の紅茶 ロイヤル112マッチ137
オー・プラス0カルピスウォーター161
ポカリスエット92ペプシ161
ジャスミン茶0午後の紅茶ノンシュガーストレートティー0
なごみ緑茶0ティオ ノンシュガーストレートティー0
ブラック無糖0ダイエットペプシ1
キャディ185

 アイス

品名kcal品名kcal
アイスクリームバーアーモンドチョコレート367バニラ&抹茶237
ロイヤルミルクティー249板チョコモナカスティックタイプ(1本)74
果実まるごとぷるるん果実(1個)45あずきバー(1本)98
巻きスフレ(1本)100シュガーレスゼロバニラ78
スパーカップ超クッキーバニラ311スパーカップ超バニラ378
ジャイアントコーンニューチョコナッツ248シュガーレスゼロ 抹茶76
ブルージェプレミアムスティック(1本)100ねるじぇらバニラ162
バニラ&クッキー292

 テーブルパン

品名kcal品名kcal
ごまミニクロワッサン(1個)81シナモンレーズンベーグル203
ダンボーチーズロール142ポニーブランチ(1本)78
コーンロール186イングリッシュマフィン(1個)140
レーズンバンズ249カマンベールフレンチ186
くるみ&レーズンテーブルロール(1個)115プレーンスコーン230
ベーグルプレーン184

 菓子パン

品名kcal品名kcal
ミニ小倉(1個)136ラブラブサンドピーナツ416
それゆけ!アンパンマンあんぱんだよ242エスカルゴチョコ294
あんぱん295チーズ蒸しパン292
一口包みクリーム(1個)88厳選素材カレーパン301
あんぱん(木村屋)242黒糖ムシパン306
くるみ太鼓367ピカチューのピッカリ蒸しケーキ181
クリームパン294つぶつぶピーナツ464
ナイススティック445コッペパン(ジャム&マーガリン)291
練乳じゃむぱん343クイニーアマン120
職人造りメロンパン444職人造りクリームパン326
フルーツデニッシュブルーベリー278パスナッキー(1本)145
チョココロネ176カレーパン291
レザンセック271職人造りジャムパン286
厳選素材ホワイトメロン393ジャンボカレーパン331
ミニロールチョコレート(1個)60厚焼きソフト491
ダークチェリー280抹茶と金時350
おさつスナック215頭脳パン粒ピー535
頭脳パンココア515クイニーアマン(日糧)300
ゼニガメのカメロンパン262ソフトペストリーカスタード352
チョコラミルククリーム412

 サイドメニュー

品名kcal品名kcal
肉まん243ビーフカレーまん246
かりかりまん海鮮フカヒレ中華272ピザまん256
フライドチキン155からあげクンレッド274
フライドポテト(S)238厚焼きたまご230
ジャイアントフランク293からあげクンレギュラー293

 お菓子

品名kcal品名kcal
おいしい塩のポップコーン321カールカレーこく仕立て446
サッポロポテトじゃがリッチ378焼もろこしプリッツ(小袋1袋)114
ごまとコーンのこうばしコーン328キュラメルコーン 焼きプリン471
ディップ&チップ428ポテトチップスうすしお味501
ポテトチップスのり塩507とまとっぷり218
カラムーチョホットチリ味459トマトプリッツ(小袋1袋)111
焼ポテトコンソメ味195かっぱえびせん586
プチえび193うす焼せんべい162
焼いもせん384ハッピーターン168
あっさり揚もちデミパック331サラダうす焼118
ばかうけ青のりしょうゆ味(1包装2個)52うすぎりあられデミパック230
ピーナツあげ(1/4袋)196ピッカラ カシューナッツ入り324
カカオガイ190ゼロ シュガーレス250
メンズポッキー397こんがりショコラ315
ポッキー405カカオの恵み321
プッカ334絹練り440
ハローキティ334チョコレート効果315
パイの実489紗々二重400
フェス490
源氏パイ(1包み)110オレオクリームサンドクッキー(1パック)481
スウィートポテトパイ354バタークッキー(小袋1袋)385
メイプルリーフパイ448オールアップル504
焼りんごプリッツ(小袋1袋)122リッツチーズサンド(1パック)364
プレミアムクラッカー(1パック)83プチブランチツナ&マヨネーズ味314
チョイスビスケット780チョコチップクッキー555
ハーベストセサミ672

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